婦女在妊娠和分娩以后，身體的盆底肌就會逐漸被撐大以及受到損傷的，受損后會產生尿失禁，陰道脫垂，子宮脫垂等情況。那么該如何做好產后盆底康復，幫助產婦恢復到產前狀態呢？

 

1、可以做產后恢復操，也就是我們說的縮肛或縮陰運動，就是收縮肛門或者陰道口的肌肉，每次就是持續三秒，然后堅持一天做150到200次，大概堅持6到8周。還可以多做腿上升式仰臥：雙腿并攏慢慢抬起，和地面成30度，停留一會兒再向上抬，和地面成60度，再停留一會兒向上抬和地面成90度。每次做2-4組，速度越慢效果越好。這個動作可以鍛煉下腹部肌肉。

 

2、練瑜伽，在產后一段時間大概半個月以后，先選擇一些幅度較小的練習，一個月左右以后就可以練習一些幅度較大的動作。

 

3、飲食注意每次少吃一點，少食多餐，避免暴飲暴食，而且不要吃太多鹽還有大魚大肉，可以適當的吃一些動物肝臟，多吃些黃芪，西洋參等食物有助于補氣，幫助恢復。注意平時多吃些綠葉蔬菜，服用些五谷雜糧等食物預防便秘，避免大便過度用力損傷盆底肌肉。

 

4、對盆底功能障礙患者還可以去醫院采用盆底康復治療儀進行電刺激和生物反饋訓練，再配合陰道啞鈴家庭康復【普愛藥業——盆底肌肉康復器】訓練。

 

5、對于嚴重的盆底損傷，子宮和陰道壁脫垂嚴重的話可以去醫院做陰道壁修復手術進行治療預防脫垂。